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Como tonificar a parte interna da coxa – Parte 1


Então, a pedido de muitas famílias aqui vão 3 dos meus exercícios preferidos para tonificar esta parte do corpo tão esquecida, com foto e video da respectiva técnica.

1. Sumo squat com peso

Pode ser um kettlebell, dumbell, saco do pão cheio de areia, um garrafão de água… O que voces quiserem, mas mal dominem a técnica do exercício adicionem logo algum peso e vão aumentado progressivamente.http://youtu.be/9ZuXKqRbT9k[/embed]

2. Side lunges with leg lift (Afundos laterais com abdução da perna)


Mais uma vez (e isto serve para praticamente todos os exercícios): comecem sem ou com pouco peso e vão aumentando gradualmente. É importante ter um profissional ou pelo menos um espelho durante o exercício para que possa corrigir a sua postura.

https://www.youtube.com/watch?v=Htnav-fJW24

3. Side leg raises OR Knee side leg raises

(abducão lateral da perna deitado ou de joelhos)



Apesar de não praticar Pilates per se, continuo a introduzir muitos destes exercícios nos meus treinos. Este é um deles, Adicione peso na forma de caneleiras assim que dominar completamente o movimento, isto irá trazer resultados mais visíveis e rápidos.

http://youtu.be/9MZPEq2o9MkEsta é apenas a parte 1 do post. Mais virão, fica prometido!Vá, comecem já a treinar em casa porque daqui a poucos meses está aí a época do biquini.Bons treinos 🙂

Sara, viajeira de corpo & mente, apreciadora de comida saudável (e da outra também) & de tudo o que é bom na vida. 

Blogger & Fisiologista do Exercício, PG Nutrição Clínica

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