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10 dicas para aumentar a motivação / 10 Tips to boost your motivation


Se vocês são como eu e têm dificuldade em manter o nível de motivação estável, aqui ficam algumas dicas que me têm ajudado. Neste caso o contexto é da motivação para a perda de peso através de uma dieta adequada e a prática de desporto, no entanto estas dicas podem ser adaptadas para as mais variadas situações. 1. Define um objectivo e um prazo para a sua obtenção. “Vou perder 20 quilos até ao próximo mês” não é um objectivo válido, obviamente. Se realista e cria um plano. 2. “Obriga” um ou mais amigos a acompanhar-te na dieta de emagrecimento e perda de peso. Isto ajuda a que se motivem mutuamente e puxa sempre pelo espírito competitivo de cada um. 3. Diz a toda gente que conheces (ou não) o teu objectivo e o prazo determinado. Temos facilidade em quebrar “acordos” com nós próprios, mas já não é tão fácil “desiludir” os nossos 1325 amigos do facebook 😛 4. Visualiza o teu sucesso: tu, com aquele biquíni que está na gaveta desde a tua primeira gravidez, super gatona na praia! Era isso mesmo que tu sonhavas, não? Então vá, só tens de trabalhar para isso. 5. Faz uma playlist com um super beat e põe o som tão alto até que apareça no ipod que estás perigosamente perto de perder capacidades auditivas (brincadeirinha…). Músicas com ritmos fortes e rápidos ajudam na motivação durante o treino. 6. Para as senhoras: eu atinjo o pico de motivação para treinar após comprar um peça de vestuário ou calçado desportivo. Experimentem. Peças cor de rosa ou com padrões animais parecem ter poder extra 😛 7. Começa JÁ. Se disseres que começas amanhã nunca vais fazer nada, verdade ou mentira? 8. Se fizeres alguma asneira (tipo correr para a pastelaria mais próxima e “abocanhar” o máximo de bolas de Berlim que conseguires – lembraste?) NÃO VALE DESISTIR e ficar a chorar pelos cantos. Agarra em ti e vai a uma aula de Zumba queimar esse açúcar e no dia seguinte levanta pesos como nunca levantaste!! 9. PENSA POSITIVO! Tu consegues tudo o que queres! Só depende de ti. Nada de fazer o papel de vítima e do “não consigo…”. Consegues sim! Depressão engorda, sabia garota? 10. Parabéns! Se leste todas as dicas, já estás um passo mais perto do teu objectivo 🙂 FORÇA!

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Sara, viajeira de corpo & mente, apreciadora de comida saudável (e da outra também) & de tudo o que é bom na vida. 

Blogger & Fisiologista do Exercício, PG Nutrição Clínica

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